|
‘整座，（せいざ） （it1102）
今回はソフトな弾力のあるボール小を２個～１個使用します｡
ボールの空気は少なめにすると、身体にはさみやすく、
弾力が出てエクササイズしやすくなります。 |
1. 正座をして、両手を前につきます。身体と両脚の間にボールを２個はさみます。ボールが身体から離れないように押しながら、呼吸を繰り返します。息を吸いながら伸び、息を吐きながら丸まります。
交互に10回×1～3回程、間に休憩をはさみながら繰り返しましょう。 |
| 2. 正座の姿勢で、お尻と脚の土踏まずの間にボールを１個置きます。息を吐きながらそのボールを臀部で上から押し、息を吸いながら緩めます。10回×1～3回程、間に休憩をはさみながら繰り返しましょう。 |
| 3. 1の姿勢で、股の間にボールを１個鋏ます。息を吸いながら、両脚を閉じるようにボールを押し、息を吐きながらその脚を開きます。交互に10回×1～3回程、休憩をはさみながら繰り返します。 |
|
