永田一彦 舞い技塾HOME【トップページ】 永田一彦
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始めに】
ハーモニアス・ストレッチングとは?(ks0809)
【始めに】
永田一彦の新・絶対開脚バイブル
サポート‘ボール,ストレッチ③
(stretch3_is_170402)
ハーモニアスforストレッチ15
(ks_is150930)
ハーモニアスforストレッチ4
(ks_is150628)
長座位Ⅳ-下肢&上肢編
バリエーション(1)
(is1102)
バランス‘ボール,トランク ツィスト
【バランス‘木,リング使用】
(is0807)
長座位Ⅲ-下肢編-
パーシャルムーブメント
(is1012)
長座位Ⅲ-下肢編-
バリエーション[伸脚]
(is1011)
長座位Ⅲ-下肢編-
ベーシック[片脚]
(is1003)
【終わりに】
これだけはおさえたいストレッチ
(JK Fan 2009年11月号)
ハーモニアスストレッチング
バックナンバー№01
    

長座位-下肢編-ベーシック[片脚](is1003)

1.矢状面(片脚)【前後屈伸】 

1.両脚を前に伸ばして座って行うストレッチです。両手を後ろにつき、肘を軽く曲げて上体を支えます。
息を吐きながら、足首を曲げて右脚を上げます。
息を吸いながら、足首を伸ばしてその右脚を下ろします。


左脚は足首を曲げた状態を保ちます。股関節から足全体を動かすように意識して行います。目線は動いている足先を追います。動かす脚を床につけないように行って下さい。5回~10回程繰り返したら脚を入れ替えて反対側も同様に行います。











2.前額面(片脚)【側屈】 

2.足首を曲げたまま両脚を伸ばし、息を吐きながら右脚を半円を描くように内側へ回し、次は息を吸いながら外側へ回します。











3.水平横断面(片脚)【回旋】

3.足首を曲げたまま両脚を伸ばし、息を吸いながら右脚を開き、息を吐きながら閉じます。











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