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Nメソッド鍛練 ロープを利用したヒップリフト
（kt_it150914)

1）の基本ポジション





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1）このポジションから足の開閉を行う。２０回






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2）の基本ポジション






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2）斜めポジションから足の開閉を交互に行う。２０回






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3）このポジションから臀部の上げ下げを行う。２０回






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4）このポジションから足の開閉を行う。２０回





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5）このポジションから、反対側の足を交差する。２０回





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6）交差したポジションから臀部を上下させる。











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