|
■■■後編－STEP8■■■
「次は腹筋を強化し、
まっすぐ立てるようにしてゆきます。」
【強化トレーニングパターン1】
| 0669 |
0680 |
0700 |
0727 |
|
|
|
|
|
そのまま後ろに
倒れます。
つま先を上げます。 |
もっとつま先を
上げて下さい。
きつい!!
腹筋が抜けます。 |
押す位置を
変えてゆきます。 |
繰り返すことで
こんなにまっすぐに
なります。 |
| 0754 |
0755 |
|
|
|
| 肩に置く手の位置は、肩甲骨をつつむようにします。 |
| 0771 |
0772 |
0781 |
|
|
|
|
出たあごの修正。
あごを上げて… |
あごを引く。 |
姿勢が変わりました!! |
「更に動きにつなげる秘策を伝授。」
【強化トレーニングパターン2】
| 0847 |
0877 |
0883 |
|
|
|
|
パターン1の脚を
片脚を上げて行う。 |
突き!! |
突きを出すフォームで
同様に行う。 |
【強化トレーニングパターン3】
| 0884 |
0885 |
|
|
|
| つま先を上げて横に歩こう。 |
つま先をかかとまで上げて同様に行う。 |
【強化トレーニングパターン4】
0890
突きを交互に繰り出しながら、つま先を上げて同様に前に歩く。
【強化トレーニングパターン5】
0914
パターン4と同様に、手を頭の後ろに組み歩く。
【強化トレーニングパターン6】
0947
片手を上げて前に歩く。
0950
同様に横に歩く。
【強化トレーニングパターン7】
| 0962 |
0964 |
|
|
|
| パターン1同様に、後ろに倒れ… |
前に思い切り押す!! |
【強化トレーニングパターン8】
0972
両膝に両手をつけ、パターン4同様に前に歩く。
0982
同じく横へ歩く。
【強化トレーニングパターン9】
| 1006 |
1015 |
|
|
|
片手を上げ、
もう一方の手を腰に添える。
パターン1同様に倒れる。 |
同様に頭の後ろに腕を組んで行う。 |
【強化トレーニングパターン10】
1027
両手を頭の上で組み、パターン4同様、前後・左右に歩く。
1033
両手を身体の前で組み、パターン3同様に歩く。
| 1038 |
1040 |
|
|
|
| 身体の前に組んだ両手を左右に振りながら、パターン4同様に歩く。 |
【強化トレーニングパターン11】
| 1069 |
1070 |
|
|
|
| パターン1同様に倒れながら、上げた片脚を内外旋する。 |
|
